ماساژ میگرن با هدف قرار دادن نقاط ماشهای و آزادسازی عضلات درگیر، هم شدت درد را کم میکند و هم فاصله بین حملات را به شکل معناداری افزایش میدهد. این روش با تنظیم جریان خون در بافتهای سر و گردن و کاهش سطح کورتیزول، درست مثل آبی روی آتش عمل میکند و بدون نیاز به داروهای سنگین، سیستم عصبی را آرام میسازد. اگر از مصرف پیوسته مسکنها خسته شدهاید و دنبال راهی هستید که ریشه درد را هدف بگیرد، در ادامه شما را با چندوچون این نوع خاص از ماساژ آشنا میکنیم.
نقاط کلیدی برای ماساژ میگرن
وقتی با میگرن دست و پنجه نرم میکنید، انگار تمام رگهای سرتان نبض میزنند و هر نوری مثل شمشیر در چشمتان فرو میرود. در این میان، ماساژ میگرن، خیلی بیشتر از چیزی که به نظر میرسد میتواند کمککننده باشد. البته، فشار آوردن بیهدف پیشانی و اطراف چشمها فایدهای ندارد؛ چون باید بدانید انگشت را کجا بگذارید.
به زبان ساده، ماساژ برای درد میگرن وقتی اثر میکند که شما نقاط ماشهای در پایه جمجمه، شقیقهها و فاصله بین دو ابرو را پیدا کنید. اینها همان جاهایی هستند که گرههای عصبی پنهان شدهاند و مثل کلید کنترل درد، عمل میکنند.
ما در سیمای هانی، خیلی وقتها میبینیم که افراد با دریافت ماساژ و اجرای حرفهای این تکنیکهای ساده اما اصولی، دردشان نصف میشود. همین تاثیر ملموس باعث میشود خیلیها به سراغ کلاس ماساژ بروند تا یاد بگیرند چطور در خانه و بدون معطلی، به داد خودشان یا عزیزانشان برسند. اجرای درست ماساژ نقاط فشار با ریتم مشخص و فشار کنترلشده، سیگنال درد را قبل از اینکه به اوج برسد و شما را از پا بیندازد، قطع میکند.
| نام نقطه | موقعیت مکانی | تأثیر اصلی در میگرن |
|---|---|---|
| GB20 (فنگ چی) | پشت سر، در گودی زیر جمجمه | کاهش سردردهای یکطرفه و فشار پشت چشم |
| GV20 (بای هوئی) | بالاترین نقطه تاج سر | تعادل فشار خون مغزی و آرامش کلی |
| LI4 (هه گو) | بین انگشت شست و اشاره | تسکین دردهای شدید پیشانی و فک |
| نقطه یین تانگ | وسط دو ابرو | رفع تنش عصبی و آرامش سیستم پاراسمپاتیک |
فواید ماساژ میگرن چیستند؟
شاید برایتان سوال باشد که چرا این روش تا این حد کارآمد است؟ در پاسخ باید بگوییم که چون بدن شما زبان لمس را بهتر از هر دارویی میفهمد. بگذارید این تاثیر را از زبان فواید ماساژ میگرن به شما توضیح بدهیم.
- تنظیم هورمونهای استرس و پایین آوردن سطح کورتیزول؛
- بهبود چرخش مایع لنفاوی و کمک به دفع سموم از عضلات؛
- آزادسازی اندورفین که قویترین مسکن طبیعی بدن است؛
- خارج کردن سیستم عصبی از حالت جنگوجدل و برگرداندن آرامش.
تاثیر ماساژ بر کاهش تنش گردن
خیلی وقتها سردرد شما اصلا از سر شروع نمیشود. بارها در مراجعین دیدهایم که گرفتگی ساده در عضله کول (تراپزیوس) یا عضلات ریز اطراف مهرههای گردن، ماشه میگرن را میکشد. وقتی این عضلات سفت میشوند، خون درست به مغز نمیرسد و درد ضرباندار شروع میشود. اینجاست که اهمیت ماساژ گردن و شانه مشخص میشود؛ چون شما باید با حوصله، گرههای ریز عضلانی را باز کنید تا خون دوباره جریان پیدا کند و حس سنگینی از روی سر برداشته شود.
البته تشخیص اینکه کدام عضله گرفته و کدام عصب درگیر شده، کار هر کسی نیست. کسی که مدرک ماساژ فنی حرفه ای دارد و آناتومی بدن را مثل کف دستش میشناسد، میداند که نباید روی التهاب فشار بیاورد، در عوض باید با تکنیکهای خاص، بافتهای اطراف را آزاد کند. در جلسات آموزش ماساژ میگرن، ما تمرکز زیادی روی محل اتصال گردن به جمجمه داریم؛ جایی که انگار تمام استرسهای دنیا آنجا جمع شدهاند. باز کردن این گرهها، کلید اصلی کاهش تنش در کل بدن است و به شما اجازه میدهد دوباره راحت نفس بکشید.
برنامه عملیاتی ماساژ در مراحل مختلف میگرن
این جدول حاصل تجربیات بالینی است تا بدانید در هر مرحله از حمله میگرنی، چه نوع ماساژی حالتان را بهتر میکند.
| مرحله حمله میگرن | بهترین ماساژ برای این مرحله چیست؟ |
| قبل از شروع درد | ماساژ نرم و گرم کردن عضلات کول و شانه |
| اختلال دید | فشار ثابت (بدون حرکت) روی کف دست و پا |
| درد شدید | فقط لمس آرام شقیقهها و کمپرس سرد |
| خماری بعد درد | ماساژ ریلکسی کامل بدن با روغن اسطوخودوس |
تکنیکهای ماساژ میگرن در خانه
برای اینکه نتیجه بگیرید، نیازی به ابزار پیچیده ندارید. کافی است طبق این نقشه پیش بروید:
- آرامسازی پایه جمجمه: دو انگشت شست خود را در گودی پشت سر (جایی که جمجمه به گردن وصل میشود) قرار دهید. فشار را به آرامی به سمت بالا و داخل وارد کنید. به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید و همزمان نفس عمیق بکشید. این کار تنش عضلات ساباکسیپیتال را تخلیه میکند.
- ماساژ جارویی پیشانی: با نوک انگشتان هر دو دست، از وسط پیشانی شروع کرده و به سمت شقیقهها حرکت کنید. فشار باید یکنواخت و ممتد باشد. این حرکت برای افرادی که میگرنهای ناشی از تنش عصبی دارند، معجزه میکند.
- فشار نقطه دست (LI4): در فضای بین انگشت شست و اشاره، نقطهای گوشتی وجود دارد. با دست مخالف این نقطه را بگیرید و به صورت دورانی فشار دهید. (احتیاط: اگر باردار هستید از این نقطه صرفنظر کنید).
- ترکیب با تنفس شکمی: در حین ماساژ، به جای تنفس سطحی، هوا را به شکم ببرید. اکسیژن بیشتر یعنی انقباض کمتر در رگهای خونی مغز.
ترکیب ماساژ و تمرینات آرامسازی
درمان میگرن با کمک ماساژ میگرن، عالی است؛ اما معجزه وقتی رخ میدهد که سبک زندگیتان را هم کمی تغییر دهید. همیشه به دوستان و مراجعین میگوییم که ماساژ نقاط فشار را با تنفس عمیق ترکیب کنند؛ چون وقتی اکسیژن بیشتری به بدن برسانید، گرفتگیها زودتر باز میشوند. انجام منظم ماساژ گردن و شانه در کنار اصلاح فرم نشستن پشت میز کار، بدن را در برابر حملات بعدی واکسینه میکند. بدنی که منعطف باشد، زیر فشار دردهای عصبی خم نمیشود.
شاید اولش سخت به نظر برسد؛ اما وقتی شیرینی زندگی بدون درد را بچشید، مشتاق میشوید بیشتر یاد بگیرید. حتی خیلی از مراجعین بعد از گرفتن نتیجه، پیگیر قیمت کلاس ماساژ میشوند تا این مهارت را به عنوان ابزاری همیشگی در زندگیشان داشته باشند. در نهایت، همه این کارها برای کاهش تنش سیستم عصبی است تا ماساژ میگرن بتواند اثرش را بگذارد و شما را به زندگی عادی برگرداند.
ماساژ میگرن، راهی برای رسیدن به صلح با بدن
ماساژ میگرن، راهی است که به جای سرکوب درد، با بدن صلح میکند. برای اینکه خیالتان راحت شود، بد نیست ببینید انجمن ماساژ درمانی آمریکا (AMTA) که از معتبرترین مراجع علمی دنیاست، در این باره میگوید:
“Research suggests that even a short massage session of 30 minutes can improve headache pain. Whether the root of the problem is hereditary, environmental or due to lifestyle factors, clients are looking for one thing relief.”
«تحقیقات نشان میدهد که حتی یک جلسه کوتاه ماساژ ۳۰ دقیقهای میتواند به بهبود درد سردرد کمک کند. چه ریشه مشکل ارثی باشد، چه محیطی و چه ناشی از سبک زندگی، مراجعین تنها به دنبال یک چیز هستند: تسکین درد.»
این یعنی فارغ از اینکه چرا سرتان درد گرفته، بدن شما به این درمان پاسخ مثبت میدهد و آرامش نهایی، حق شماست. ما در سیمای هانی با ارائه دورههای تخصصی ماساژ میگرن، آمادهایم تا در این مسیر به شما کمک کنیم. کافی است صفحه دورهها را بررسی کنید و اولین قدم را برای دعوت از آرامش حتی در کنار میگرن، بردارید.
سوالات متداول
۱. آیا ماساژ میگرن را بدتر میکند؟
اگر در اوج حمله با فشار زیاد روی سر ماساژ بدهید بله، اما فشار سبک روی نقاط خاص درد را کم میکند.
۲. بهترین نقطه برای ماساژ میگرن کجاست؟
نقطه GB20 پشت سر در گودی زیر جمجمه، مؤثرترین نقطه برای اکثر افراد است.
۳. ماساژ میگرن چقدر طول بکشد؟
در حملات حاد ۱۰ تا ۱۵ دقیقه کافی است؛ برای پیشگیری بین حملات ۳۰ تا ۴۵ دقیقه توصیه میشود.
۴. آیا میتوان حین درد شدید ماساژ گرفت؟
فقط لمس بسیار سبک شقیقهها و فشار روی کف دست مجاز است؛ ماساژ عمیق در این مرحله ممنوع است.
۵. ماساژ گردن واقعاً روی میگرن تأثیر دارد؟
بله، چون خیلی از میگرنها از گرفتگی عضله تراپزیوس و مهرههای گردنی شروع میشوند.
۶. آیا میگرنیها میتوانند خودشان در خانه ماساژ بدهند؟
با یادگیری تکنیک صحیح و شناخت نقاط ماشهای، کاملاً ممکن و مؤثر است.
۷. ماساژ با روغن اسطوخودوس برای میگرن مفید است؟
بله، اسطوخودوس هم خاصیت آرامبخشی دارد و هم اثر ماساژ را تقویت میکند، بخصوص در مرحله خماری بعد از درد.
۸. چه کسانی نباید ماساژ میگرن بگیرند؟
زنان باردار، کسانی با آسیب گردنی، لخته خون یا تب بالا باید قبل از هر کاری با پزشک مشورت کنند.
۹. بعد از چند جلسه نتیجه میگیرم؟
اکثر افراد بعد از ۴ تا ۶ هفته ماساژ منظم کاهش محسوس در تعداد و شدت حملات را تجربه میکنند.
۱۰. آیا ماساژ جایگزین دارو میشود؟
نه کاملاً، اما به عنوان درمان مکمل میتواند نیاز به دارو را به شکل قابل توجهی کاهش دهد.